요즘 들어 잠을 푹 못 자는 사람들이 늘고 있다. 필자도 그렇다. 밤만 되면 정신이 또렷해지고 몸은 피곤한데 침대에 누우면 오히려 정신이 맑아지는 기분이다. 아침에 일어나도 개운하지 않고 계속해서 피로감이 느껴진다. 이러한 증상들은 바로 불면증인데 현대인들에게서 흔하게 나타나는 질병이기도 하다. 그렇다면 왜 우리는 수면장애를 겪게 되는 걸까? 그리고 어떻게 하면 이를 극복할 수 있을까?
불면증의 원인
우선 숙면을 방해하는 요인으로는 심리적 압박감 및 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 과도한 카페인 섭취, 음주나 흡연 등이 있다. 이중 상당수는 나도 해당된다. 아무래도 회사 업무량이 많고 야근이 잦다 보니 자연스럽게 밤낮이 바뀐 지 오래다. 또 커피를 좋아해서 하루에 서너 잔씩 마시니 당연히 영향을 받을 수밖에 없다. 이외에도 스마트폰 사용 시간이 늘면서 잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많아졌다. 이렇게 다양한 요소들이 복합적으로 작용하여 깊은 잠을 자지 못하게 하는 것이다.
따라서 근본적인 해결책은 규칙적인 생활 리듬을 되찾는 것이다. 만약 당장 실천하기 어렵다면 잠들기 1시간 전부터는 전자 기기 사용을 자제해야 한다. 대신 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭을 해주면 좋다. 더불어 자기 전에 우유 한잔 마시는 것도 좋은 방법이다. 트립토판이라는 성분이 심신을 안정시켜주고 멜라토닌 분비를 촉진시키기 때문이다. 마지막으로 침실 환경을 점검해볼 필요가 있다. 빛 공해로부터 차단되고 소음이 적은 조용한 공간이어야 편안한 상태로 잠들 수 있기 때문이다.
불면증 극복 방법
필자는 유튜브로 수면음악을 듣는 것을 추천한다. 광고 없는 자연의 소리 ASMR이나 조용한 수면음악을 틀어 놓고 호흡하면 금방 잠이 들때가 있다. 아래에 꿀잠을 유도 해줬던 유튜브는 아래 링크를 클릭
첫째, 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 기상시간을 정해놓고 지키도록 하자.
둘째, 낮잠은 되도록 피하고 자더라도 30분 이내로 제한하자.
셋째, 낮 동안 가벼운 운동을 꾸준히 하고 저녁에는 따뜻한 물로 샤워하면 좋다.
넷째, 술이나 담배, 커피 등 자극적인 기호식품은 삼가자.
다섯째, 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지해야 한다.
여섯째, 자기 전 스마트폰 사용을 자제하자. 일곱째, 명상이나 독서 등 마음을 편안하게 하는 행동을 취하자.
여덟째, 억지로 누워있기보다는 일어나서 다른 일을 하다가 졸리면 다시 눕는 것도 좋은 방법이다.
마지막으로 과도한 스트레스 상황에서는 잠시 벗어나 휴식을 취하는 것이 좋다.
